Wie Sie sich vor Osteoporose schützen können

In Bewegung zu bleiben ist gerade bei Osteoporose wichtig. Denn Bewegung regt den Knochenstoffwechsel an. Tanzen zum Beispiel hält beweglich und stärkt die Kondition. Sportarten, die den Knochen anstrengen und zum Wachsen anregen, sind zum Beispiel auch Hüpfen und Springen. Wer sich dazu zu schwach oder unbeweglich fühlt, kann es mit dem Training auf einer sogenannten Vibrationswippe probieren. Sie erzeugt Impulse, die die Muskeln stärken und so das Knochenwachstum anregen. Unter Wasser funktionieren Hüpfen, Strampeln, Springen und Strecken leichter als an Land. Deshalb ist auch Wasser-Gymnastik sinnvoll, um Osteoporose vorzubeugen. Und auch Kraftsport hat sich bewährt. Starke Muskeln helfen, das Gleichgewicht zu halten und bewahren vor den gefürchteten Stürzen im Alter. Ein weiterer Tipp, um Osteoporose vorbeugen oder zu behandeln: auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Kalzium achten. Das steckt zum Beispiel in grünem Gemüse, Nüssen und Milchprodukten. Durch kalziumreiches Mineralwasser kann man ebenfalls einen Teil seines Kalzium-Bedarfs decken. Und verzichten Sie auf das Rauchen. Es entzieht dem Körper wichtiges Kalzium.